s 4

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

;-) 5.05.2013 DNT Suplementy:3g Omega 3 Napoje:Pokrzywa, skrzyp, kawa, woda Miska: Rezygnuje z nabiału na 4 tygodnie. Ostatnio po porcji twarogu na kolację mam brzuch jak piłkę #-P. Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b1fd3fb7b2c444ca0809fa516292cda.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb88ba933ba24472838f6801bb1bf24d.png Zmieniony przez - [...]

28 kolejka 5 kwiecień 2013 20:30 Hoffenheim - Fortuna 1;0 6 kwiecień 2013 15:30 Bayer - Wolfsburg 2;1 15:30 Dortmund - Augsburg 2;0 15:30 Eintracht - Bayern 1;2 15:30 M'Gladbach - Greuther 2;0 15:30 Werder - Schalke 1;2 18:30 HSV - Freiburg 0;0 7 kwiecień 2013 15:30 Nürnberg - Mainz 0;1 17:30 Hannover - Stuttgart 4;2 Zmieniony przez - Cris Thug [...]

Możesz wybrać z tych opcji co Ci napisałem wcześniej, ale najlepszy będzie chyba enan solo na 12 tygodni w tym przypadku. Na enanie zdobędziesz więcej masy, cykl będzie dłuższy to i przyrosty stabilniejsze. Z plusów jeszcze mniej kłucia. Plusy dla propa to napewno szybkość działania i trochę mniej wody. Minusy propa to szybsza stagnacja i mniej [...]

Jeżeli bardzo zależy Ci na sile klatki to musisz postawić ją jako priorytet na treningach. Tzn. 1. Zaczynaj treningi od Wyciskania na płaskiej. 2. Rób docelowo klatkę na płaskiej minimum 2 razy w tygodniu. 3. Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. [...]

Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+ Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0 Talia 73 75 77 78 78 5+ 0 Pas 85 88 90 91 91 6+ 0 Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+ Udo 57 58 59,5 60,5 61 [...]

[...] mierzony, ale szybko trzebabylo) 5* zarzut do siadu + puss press 30kg 5* padnij powstan 4*zarzut do siadu + puss press 35kg 4* padnij powstan 3*zarzut do siadu + puss press 40kg 3* padnij powstan 2*zarzut do siadu + puss press 42.5kg 2*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press 45kg 1*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press 47.5kg [...]

Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+ Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0 Talia 73 75 77 78 78 5+ 0 Pas 85 88 90 91 91 6+ 0 Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+ Udo 57 58 59,5 60,5 61 [...]

Sen 9,5h. Alez sie wyspalem dzis ;) Jedzenie zaplanowane na dzien dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d362e4c00e4467abc6023147f28bbcf.jpg Trening na dzis 4 rundy: 4 man maker ze sztangielkami 12 kg 4 podciaganiecia szerszym nachwytem do karku + od razu po tym kolana do lokci. Po przerwie: maksymalna ilosc podciagniec na drazku. 2 minuty przerwy [...]

Obl -ok ,troszkę mi szkoda polubiłam już te obwody bo nie źle podkręcają metabolizm,ale trudno .Obwody zostawię tylko z burpessami i wskokami na ławkę( fajnie pracuje brzuch) i opuszczaniem, push press. Pojedyncze ćwiczenia crossfitowe będę wprowadzać stopniowo na odwróconym bosu, to chyba wymusi poprawną technike. Troszkę pozmieniałam prosiłabym [...]

połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]

Jajka, które jemy nie są zapłodnione i nie mogło z nich powstać życie, szczególnie od kur klatkowych %-)... prawdziwe swojskie i wartościowe mleko ma ponad 3,2% tłuszczu, ty pijesz białą wodę. Nie JESZ wg. zasad ladies, nie chcemy raczej byś stanowiła wzór dla innych. Nie słuchasz tego, że taka ilość nabiału może być niezdrowa. To jedz strączki w [...]

Anapolon Balkan S: ANP0001A działa wzorcowo. W 4 tygodniu brania 200mg ed i sporej dawce teścia czuje się jak przy końcu cyklu na dobrym trenie. Zamuła, w oczach się pertoli, spać się nie da, leje się ze mnie jak stoje w miejscu, a o podrapaniu się po plecach to mogę zapomnieć %-) Zmieniony przez - stary_znajomy w dniu 2013-04-05 07:38:37

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

Dwie opcje mocne/-) Pierwsza opcja: meta+susta+deka+wino 1-4 meta 30mg ed 1-12 susta 600-750mg/tydzień 1-11 deka 500mg/tydzień 7-9 HCG 500jm. eod ( jedna sztuka 5000jm.) 9-14 wino 40mg eod 12 HCG 1000jm ed 13 HCG 1000jm eod trzy dni po ostatnim hcg clomid 50mg/dzień przez 21 dni. Druga opcja: meta+prop+enan+deka+wino (to jest mega [...]

Daj całą ankiete. Tak wstępnie to możesz to i to. Enan: 1-12 enan 300mg e5d albo 400mg/week bite dwa razy w tygodniu np: poniedziałek i czwartek Prop: 1-8 prop 100mg eod Połączenie enan i propa (zobaczysz jak co działa) 3.1-4 prop 100mg eod (prop będzie na kicka) 1-4 enan 250mg/week 5-12 enan 400mg/week Powodzenia%-) Zmieniony przez - [...]

Widzę ze nikt ci nie chce pomóc więc napiszę. Hcg 5 tys jm w 12-13 tyg (rozbite na 4-5 strzałów e3d), po ostatnim strzale hcg- tak 3 dni po zaczynasz clomid. 3 tygodnie po 1 tabletce 50mg ok. Clom 7-10 dni po boldzie zaczynasz. Ja bym jednak dolozyl w ostatnim tygodniu bolda ze 20ml propa solo, moze byc z winem- zaleznie od jakości masy i [...]

4/04 DT Trening A przysiad przedni3x12 24/29/30x7 26/28.5x10 /29.5x8 B MC 3x12 43.5/48.5/53.5 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi [...]

W WTF "wyłącznie nogi" - w walce sportowej punktowane są uderzenia nogami, im wyżej tym więcej punktów sie dostaje (tak było ok. 7 lat temu). Co masz na myśli pisząc im wyżej tym więcej pkt? Żeby później nie wprowadzać w błąd przyszłych czytelników napiszę obecnie przyznawaną punktację. 1 pkt za uderzenie ręką na ochraniacz tułowia (efekt [...]

1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]